每年的数九天是冬天最冷的时候，冬至后即进入数九寒天。那么，2021年数九从哪一天开始呢？小编这里带来2021年数九天时间表，详细介绍2020年-2021年数九天时间，话说“数九寒天好养生”注意冬季养生，保持身体健康。
数九天是什么？
数九是从冬至开始。冬至是在12月21号，一九时间就是从12月21号到12月29号，二九从12月30号到2021年1月7号，今天是4号，二九第六天，后面有三九……到九九从3月3号到3月11号。
2021年数九天时间表全年图
2020-2021年数九天详细时间表
一九，万叶枯萎，鸿雁南飞
一九时间：2020年12月21日-2020年12月29日
第一天：2020年12月21日(冬至)
第二天：2020年12月22日
第三天：2020年12月23日
第四天：2020年12月24日(平安夜)
第五天：2020年12月25日(圣诞节)
第六天：2020年12月26日
第七天：2020年12月27日
第八天：2020年12月28日
第九天：2020年12月29日
二九，单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭
二九时间：2020年12月30日-2021年1月7日
第一天：2020年12月30日
第二天：2020年12月31日
第三天：2021年1月1日
第四天：2021年1月2日
第五天：2021年1月3日
第六天：2021年1月4日
第七天：2021年1月5日
第八天：2021年1月6日
第九天：2021年1月7日
三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥
三九时间：2021年1月8日-2021年1月16日
第一天：2021年1月8日
第二天：2021年1月9日
第三天：2021年1月10日
第四天：2021年1月11日
第五天：2021年1月12日
第六天：2021年1月13日
第七天：2021年1月14日
第八天：2021年1月15日
第九天：2021年1月16日
四九，参星半夜落下，辰星早上升起
四九时间：2021年1月17日-2021年1月25日
第一天：2021年1月17日
第二天：2021年1月18日
第三天：2021年1月19日
第四天：2021年1月20日(大寒)
第五天：2021年1月21日
第六天：2021年1月22日
第七天：2021年1月23日
第八天：2021年1月24日
第九天：2021年1月25日
五九，白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋
五九时间：2021年1月26日-2021年2月3日
第一天：2021年1月26日
第二天：2021年1月27日
第三天：2021年1月28日
第四天：2021年1月29日
第五天：2021年1月30日
第六天：2021年1月31日
第七天：2021年2月1日
第八天：2021年2月2日
第九天：2021年2月3日(立春)
六九，春风拂面，百草萌动，单衣即可出门
六九时间：2021年2月4日-2021年2月12日
第一天：2021年2月4日(小年)
第二天：2021年2月5日
第三天：2021年2月6日
第四天：2021年2月7日
第五天：2021年2月8日
第六天：2021年2月9日
第七天：2021年2月10日
第八天：2021年2月11日(除夕)
第九天：2021年2月12日(春节)
七九，黄河冰水各半，鲤鱼游向滩头，喜鹊筑巢，鸿雁归来
七九时间：2021年2月13日-2021年2月21日
第一天：2021年2月13日
第二天：2021年2月14日(情人节)
第三天：2021年2月15日
第四天：2021年2月16日
第五天：2021年2月17日
第六天：2021年2月18日(雨水)
第七天：2021年2月19日
第八天：2021年2月20日
第九天：2021年2月21日
八九，草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时
八九时间：2021年2月22日-2021年3月2日
第一天：2021年2月22日
第二天：2021年2月23日
第三天：2021年2月24日
第四天：2021年2月25日
第五天：2021年2月26日(元宵节)
第六天：2021年2月27日
第七天：2021年2月28日
第八天：2021年3月1日
第九天：2021年3月2日
九九，耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时
九九时间：2021年3月3日-2021年3月11日
第一天：2021年3月3日
第二天：2021年3月4日
第三天：2021年3月5日(惊蛰)
第四天：2021年3月6日
第五天：2021年3月7日
第六天：2021年3月8日(妇女节)
第七天：2021年3月9日
第八天：2021年3月10日
第九天：2021年3月11日
数九天如何养生？
从冬至过后，人们就进入了“数九”的日子。数九又称为“冬九九”，是一种民间节气。数九从冬至开始为一九，直到九九共经历“九九八十一天”，等“九尽桃花开”，天气也就暖和了。
但在此之前，“数九”是一年中最冷的时节，却也是养生冬补的好时机。俗话说“数九寒天好养生”，我们一起来看看，寒冷的数九天该如何养生呢?
一九一只鸡
在我国部分地区素来有“一九一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法，意思是进入一九养生最好要喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉。这个时候最好喝一些鸡汤，鸡汤的营养非常丰富，富含蛋白质、多种维生素和微量元素， 可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。
二九一把豆
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，因此“二九”养肾至关重要。此时饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些豆类，补充维生素和无机盐。比如大豆、红豆、黑豆。
三九补一冬
俗话说“夏养三伏，冬补三九”，这里的“三九”就是数九的“三九”，三九要注重滋补，可以多吃一些牛羊肉，驱寒散凉，滋补身体，抵御严寒。中医认为，最普通的食物，同时也是最好的药物，而且常常是越便宜的食物，疗效就越好。
此时也可以适当喝点姜茶，“冬有生姜，不怕风霜。”姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。
四九走一走
俗话说：“冬天走一走，疾病全没有;冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。而冬季科学运动可以提高身体对寒冷的适应能力、增强体质，减少摔倒骨折风险;还能调节体内激素水平，增强免疫力。
冬季健身锻炼最好选择早晨，但不宜过早，建议每天九点之后，户外运动30分钟。如想在冬季锻炼，尽量选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，以微汗似欲出的运动量为最佳。
五九水果补
“五九六九沿河看柳”，爱美的人士千万得留意，长胖的时节到了。长胖一般是在五九，天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，过多的能量就会变成脂肪贮存起来。此时可以多吃点水果，比如甘蔗、梨和猕猴桃一类的水果。
六九喝点粥
六九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。
七九扭扭腰
“七九八九沿河看柳”，不过要想走出养生的功效，走的时候千万要“扭一扭”腰，这才是“七九”的养生重点。七九也是春天生发的季节，最适合养肝护肝。
现代人事务繁忙容易导致肝气弱，而肝经通过扭一扭腰，可以很好地疏泄调养肝气。另外，“看柳”也很重要。在充满绿色植物的环境里如公园等走路，可以起到养肝护肝调养肝气的作用。
八九喝点酒
中医上讲“酒为百药之长”，意思是“酒”在中医里，也是可以被当做“药”来用的。而到了“八九”，万物复苏，这时候喝点养生酒，可以活血化瘀，疏风散寒、舒活筋骨。
黄酒加陈皮，可以起到通血管降血脂的作用，长期坚持可起到益肾助阳，化浊降脂的功效。红酒加枸杞，养肾又养脾胃，对于养生来说，最主要的是要养肾。可取地黄、枸杞子、黄芪、茯苓，适量放到1000克红酒中放一月左右就能喝了。
九九吃对菜
到了九九，就算是正是进入春天，这时候万物生长，不妨吃点野菜，全年都可以保健康。降血压可以吃清明菜，清明菜又名佛耳草、寒食菜，民间称其为“白蒿子”。清明菜能扩张局部血管，可用于治高血压，可以称为“野菜中的降压药”。
降胆固醇也可以吃点荠菜，荠菜中含有乙酰胆碱、谷甾醇和季胺化合物，可以降低血液及肝里胆固醇和甘油三酯的含量。
起居有常，心身安康
冬三月，应以敛阳护阴，养“藏”为原则。《素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到作息有时以顺乎自然规律。
冬天是“藏养”的季节，为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间;清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
同时也要注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。
